Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

La moderadora es la famosa entrenadora de Nike Alex silver Fagan son movimientos sencillos. Así que no dejes de apreciarlos hasta el final debes prestar mucha atención a cada uno de los ejercicios y en pocos días vas a notar los cambios.

12 ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

1. Sentadillas tradicionales: Comienza con las sentadillas que sabes hacer desde la niñez.

2. Sentadillas llevando la pierna cara un lado: Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas “sumo”: Este género de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos al mismo tiempo.

4. Sentadillas “sumo” con elevación de brazos: Esto añadirá un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas adiestrando los músculos oblicuos del abdomen: Tu cintura te lo agradecerá.

6. Sentadillas con saltos: Efectuando este ejercicio, fortaleces tambien los músculos de los brazos.

7. Sentadillas “piernas juntas”: Es un ejercicio preparatorio ya antes del siguiente.

8. Sentadillas “pistola”: Es un ejercicio bastante difícil con una enorme carga en las rodillas. En consecuencia, utilízalo de manera cuidadosa y no te sientes demasiado profundo. Para iniciar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas “reverencia”: En este ejercicio participan al mismo tiempo muchos conjuntos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna: Este ejercicio fortalece de forma notable las pantorrillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado: Esto se le afirma “trasero en llamas” por el hecho de que los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto: Este ejercicio les deja a los músculos reposar tras la situación estática precedente, elimina el ácido láctico y añade un toque cardio.

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