Quita grasa de la panza y espalda con el desafío del plank
Quita grasa de la panza y espalda con el desafío del plank
Cuando te encuentras en un régimen alimenticio para perder peso comienzas a notar que la parte más difícil de rebajar es el abdomen.
Esto, porque involucra gran cantidad de músculos que se vuelven difíciles de trabajar siempre que no hagas el ejercicio indicado.
El ejercicio consiste en estar acostado boca abajo, sosteniéndote de tus brazos y piernas. Ni el tronco, ni piernas, deben tocar el suelo. Esta es la posición del reto plank:
1. Los dos primeros días deberás mantener el plank por veinte segundos. Luego el tercer y cuarto día deberás hacerlo por treinta segundos.
2. El día cinco tu objetivo será mantenerlo por cuarenta segundos.
3. Durante el día seis puedes tomar un descanso y para el día siete y ocho deberás aguantarlo por cuarenta y cinco segundos.
4. Los días nueve, diez y once deberás mantenerlo por un minuto entero.
5. El día doce el objetivo del reto serán noventa segundos.
6. Para el día trece el reto pasa a ser un día de descanso pero el catorce y quince deberás hacer noventa segundos.
7. El objetivo de los días dieseis y diecisiete son ciento veinte segundos.
8. Para el día dieciocho el reto es de ciento cincuenta segundos y el diecinueve será un día de descanso.
9. Los días veinte y veintiuno deberás mantenerlo ciento cincuenta segundos.
10. Los días veintidós y veintitrés el reto aumenta y serán ciento ochenta segundos y para el día veinticuatro serán de docientos diez segundos.
11. El día veinticinco será de descanso y el veintiséis serán docientos diez segundos.
12. El día veintisiete serán doscientas cuarenta segundos y por último el día veintiocho será por todo el tiempo que puedas mantenerlo.
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